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【消息】办公室一族如何减肥小动作轻松瘦身

发布时间:2020-12-25 17:17:46 阅读: 来源:窗锁厂家

办公室一族如何减肥 小动作轻松瘦身

动作一:早上起床,紧贴墙壁3分钟!

早上起床后,后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧贴着墙壁站立3分钟,依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每天坚持练习3分钟,可以矫正身体歪斜,提高新陈代谢水平。切记一定要臀部收紧。

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办公室一族如何减肥 小动作轻松瘦身

动作二:出门前,3步提升并紧致臀部肌肤!

在出门前的10分钟可以做一系列的动作,能有效紧致臀部肌肤,提升臀部线条。

1、双脚叉开与肩同宽,双手手掌紧贴臀部,手掌轻轻施力按揉臀部,重复15次,提升臀部线条。

2、双脚站立,挺直背部,右手支撑住正面墙壁,左手紧按臀部,左脚向后抬起的同时,迅速施力于臀部,然后慢慢放下。相同的动作重复各10次。

3、甩动身体放松肌肉,运动全身筋骨摆动手部与脚部,防止肌肉凝固变得结实。

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办公室一族如何减肥 小动作轻松瘦身

动作三:坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感!

难以抽出时间运动时,尝试提升“端正姿势”的意识,挺直端正坐在位置上,双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。

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如果驼背,腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失,容易产生赘肉。

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端正坐下后挺直背部,双腿膝盖紧贴,大腿和下腹紧致感显著。

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动作四:外出途中,等信号灯时踮起脚尖!

脚尖踮起,脚后跟并拢,然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK!

1、首先,两脚分开约1拳头距离站立。

2、然后,踮起脚尖,小腿肚施加力量。

3、脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。

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