窗锁厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
窗锁厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

女人该如何减肥_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:34:20 阅读: 来源:窗锁厂家

最近小编看到很多减肥前后的对比照片,瘦了之后有多美,只有瘦下去才知道,那么女生如何减肥才好呢?

减肥最根本的原理在于:让每天摄入的热量小于消耗。通俗讲,减脂的关键无非从以下两方面入手:(1)减少摄入的热量,对饮食进行调整来实现;(2)增加热量消耗,通过健身运动来达到。除了减脂,女性适当增肌不仅能保持皮肤紧致,而且能增加基础代谢,进一步巩固减脂成效

通过饮食调整来控制热量摄入

肥胖很大的原因就是营养过剩、新陈代谢慢。相比男性,女性在生理上的差异导致更为突出,尤其生产后营养过剩更为明显,导致产后肥胖症,所以合理调整饮食是女性控制热量摄入根本途径。

(1)调整饮食种类结构

对于普通人来说,全天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可,也要考虑营养分配均衡。一般来说,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。对于减脂女性来说,我们要根据食物热量属性,对饮食进行结构种类的调整,以获得更合理得搭配。

首先,严格控制碳水化合物摄入量,碳水化合物为我们提供基本能量,主要食物来源是主食(米饭和面食),摄入过多,会在体内转化成脂肪储存起来,因此控制三餐尤其晚餐的主食量显得尤为关键。

其次,尽量避免富含脂肪的食物,尤其是动物脂肪极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量少吃。

此外,合理摄入蛋白类食物,鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白的食物,但往往富含蛋白的食物脂肪也很丰富,因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物,如鸡蛋清、瘦肉、乳清蛋白粉等。

1234下一页最后应增加低糖的膳食纤维类食物,比如青绿蔬菜、新鲜水果等,填补因减少主食和肉类的空缺,使三餐的摄入总量不要有太多的减少,让肠胃的舒张度与原来保持基本一致。避免因为产生饥饿感,使食量反弹,导致减肥失败。

(2)遵循合理的饮食规律

养成良好的饮食习惯,如果能持之以恒,对于健康减脂将受益良多。

一日三餐要按时摄入。把每天必须的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐,晚餐应更多倾向于多摄入一些热量较少的青菜瓜果类食物。特别需要注意晚餐的时间,夜间人体新陈代谢变慢,应保证至少睡前4小时完成晚餐,这样能让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

远离夜宵,减少零食,尤其是甜食类点心。吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度已达到降低食欲,从而避免进食过量,引起肥胖。

加强运动提高代谢

运动,运动,运动!运动是健康减肥其中一个必不可少的环节,无论自己多懒多不想动,甚至是你感觉自己动一下就会死掉,但只要你想减肥并且希望体重轻下来的同时有一个迷人的身材,那么你就必须要运动。

下面酿小编将会就“动一下就会死掉”“还可以动一下”“不动会死”三种不同类型的人介绍不同的运动方法,以帮助你们健康减肥。

“动一下就会死掉”运动方法之睡。保持充足的睡眠是必不可少的,科学研究表明,熬夜的女性发胖概率比不熬夜女性发胖概率大30%,如果你是需要塑形的话,仰卧在床上抬起双腿与墙壁形成九十度角,双手尽量碰到腿肚,坚持三十分钟再睡,会取得意想不到的效果,当然如果要在此同时要减肥的话,拿着计步器,每天多走10000步,10000步其实就等于走20分钟不到的路,并不多,贵在坚持,适应了以后就开始慢慢递增,不要急于求成。

1234下一页“还可以动一下”运动方法之跑。在“睡”的基础上,每天选择在早上或者傍晚(为防止影响消化,请不要在饭后一小时内进行剧烈运动)慢跑15-20分钟,适应以后开始慢慢以5分钟/次递增。当然光靠跑步是不行的,女性在跑完步以后要注意按摩腿部,避免长出肌肉腿,步骤如图.

适当时候还可以配以仰卧起坐以及双腿抬起(每次20个,适应以后适量递增)。请一定要记住一件事,一口吃不成一个大胖子,不要选择自己所难以承受的,要循序渐进。

“不动会死”运动方法之尽。在“跑”的基础上,做一系列减肥训练,平衡式深蹲,杠铃箱式反弓步(每次2组,每组11次),杠铃提举,转换侧弓步(每次2组,每组15次),逐渐递增,如果感觉这样仍然未能够满足自己的运动需求,可以与朋友结伴运动提升自己运动时间与水平,但记住一件事适量,坚持。

1234下一页

都知道要控制卡路里,到底怎么控制,都不太明白,跟着小编往下看吧。

一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。

如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

如果你已经开始控制卡路里摄入,但还是希望能够瘦得再快点,那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

基础代谢率因人而异,但可以通过以下公式进行简单的计算。

女性基础代谢率:21.2x体重(公斤)

男性基础代谢率:22.3x体重(公斤)

记住每天摄入的卡路里不能低于这个数值哦!

卡路里阶段减肥法

12下一页

回收卡拉胶

梧州风管生产三线

天津机场蒸箱进口清关

无线麦克风要做FCCID认证,要多长时间

相关阅读